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  • 比傳統深蹲更好!大猩猩深蹲法,5天下腹減少5公分


    【早安健康/張維庭編譯】近年來紅遍全球的深蹲,不需要任何工具、在家就能鍛鍊核心肌群,能一口氣瘦到臀部以及大腿,被視為效率極高的鍛鍊法。日本近期出現了許多以深蹲的概念為基礎的新式深蹲法,今天要介紹的大猩猩深蹲法,能夠一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部,對於瘦下半身十分有幫助,還具有提高代謝的效果!



    瘦下半身效果明顯 五天就見效

    日本美容編輯親身嘗試,表示大猩猩深蹲法對於大腿肌肉負擔十分大,感覺具有能夠一口氣瘦到整個下半身的效果,做完有明顯感覺到身體發熱,並且有運動後肌肉疼痛的情況。兩位編輯實踐五天,A編輯腰部減少2公分、下腹減少2公分、大腿減少2公分、臀部減少1公分,B編輯腰部增加1公分、下腹減少5公分、臀部減少2公分。

    日本專業健康網站也指出,在許多的深蹲法之中,大猩猩深蹲法不僅因為比普通深蹲更有效果而引起話題,同時也是一種比較不容易膝蓋超前、造成疼痛的深蹲法。

    《大猩猩深蹲法這樣做》



    STEP1.雙腳打開與肩同寬,腳尖可以稍微朝外,雙手垂在身前,臀部往後突出,身體放低姿勢,要注意膝蓋不要朝內側。

    STEP2.大腿與地面保持平行5秒鐘。

    STEP3.接著只用下半身的力氣抬起腰部,如此為一回合。進行八回,一共三組。

    美容編輯表示,一開始可以看著鏡子留意姿勢,確認動作是否確實。



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    吃不胖真幸福?別傻了~3大健康危機埋伏中

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「好好喔~妳

    銀行信用貸款率利比較>銀行借款利率都吃不胖!」現代絕大多數人都有肥胖的困擾,對食物熱量和飲食份量斤斤計較,看到怎麼吃就是吃不胖的瘦子,總是欣羨又嫉妒。不過,吃不胖真的比較好嗎?營養師提醒,背後可能潛藏3大健康危機,顯示瘦不一定比較好!

    吃不胖真幸福?別傻了~3大健康危機埋伏中

    為什麼吃不胖?透視5大原因

    大千綜合醫院營養師詹淑雲分析吃不胖的原因,大致有5種,除了遺傳,腸胃功能不佳、壓力過大、咀嚼或吞嚥功能障礙和甲狀腺機能亢進,也都有可能,以下將一一說明:

    1.遺傳:因為種族和家族基因的不同,有人天生就是吃不胖體質,父母的體型會遺傳給子女,通常父母偏瘦,子女也會偏瘦。但是,天生體質吃不胖的人畢竟占少數,而且後天的環境跟飲食習慣也是決定胖瘦的因素,當後天因素的作用大於先天,還是很容易發胖。

    2.甲狀腺機能亢進:甲狀腺位於前頸部,甲狀腺影響醣類、蛋白質、脂肪的新陳代謝,也與基礎代謝率相關。甲狀腺機能亢進的人,基礎代謝率高於正常生理狀態下的代謝速率,所以即使攝取的熱量足夠,仍然會造成負氮平衡、營養流失、體重減輕。

    甲狀腺機能亢進的人,基礎代謝率高於正常生理狀態下的代謝速率,易出現吃不胖的現象。

    3.腸胃功能不佳:食物經過消化器官進行一連串消化作用後,會分解成人體可吸收的小分子物質,以提供人體各個部位進行利用,但胃部發炎、潰瘍、腹瀉、便祕、腸炎等腸胃症狀,會影響營養素的吸收。臨床發現,吃不胖的人常有消化功能不佳,營養素吸收不良導致體重不足的情況。

    4.壓力過大:工作忙碌、生活習慣不規律、經常熬夜、精神疾病、易焦慮的人,常會影響腸胃蠕動功能,消化不良,內分泌失調,體重減輕。

    5.咀嚼或吞嚥功能障礙:這族群的食物選擇受限,也會造成營養不平衡。

    長期維持著過瘦的身材,容易讓自己暴露在內分泌失調、骨質疏鬆症、營養性貧血等3大健康危機之中。

    「吃不胖」是禍不是福!3大健康危機堪慮

    體型與健康有很大的關係!詹淑雲營養師表示,許多人都知道肥胖會伴隨高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的出現,殊不知長期維持著瘦巴巴的身材,不僅對於疾病的抵抗力會減弱,容易受到感染,也會讓自己暴露在內分泌失調、骨質疏鬆症、營養性貧血等3大健康危機之中。

    【吃不胖的3大健康危機】

    1.內分泌失調:體重不足會造成營養不良,進而影響腦下垂體、甲狀腺、內分泌等功能失調,也可能造成女性月經停止。

    2.骨質疏鬆症:過瘦的人雌激素分泌不足,無法約束「破骨細胞」的活性,會加速骨質流失,再加上長期營養素(包括:鈣、磷、鎂、蛋白質、維生素D等)攝取不足,骨骼代謝無法維持平衡,就容易直接或間接造成骨質疏鬆症。

    3.營養性貧血:飲食攝取不足也可能造成營養性貧血,如:缺乏鐵質,會導致缺鐵性貧血;缺乏葉酸,會導致巨球性貧血;缺乏維生素B12,會導致惡性貧血;缺乏維生素B6,會導致小球性貧血。

    讓營養物盡其用!瘦子增胖5秘訣

    如何才能戰勝「吃不胖體質」,找回理想體型?詹淑雲營養師表示,吃不胖,應先找出是何種原因造成的,必要時須做身體檢查

    銀行車貸條件及銀行借錢買車,再針對原因及早矯正,搭配適當運動與足夠休息以促進食慾,同時避免精神緊張及過度體力消耗,配合飲食調理,以慢慢增胖至理想體型,讓身體質量指數(BMI)介於18.5至24之間。

    瘦子增胖可採少量多餐的方式進食,除三餐正餐外,於餐間補充點心,以增加食物攝取量。

    【瘦子增胖5秘訣】

    1. 均衡的營養。提供質好、量足的飲食可以維持良好的營養狀況,避免營養素缺乏,以維持正氮平衡,改善營養的流失,避免體重下降。

    2. 增加熱量的攝取。增加熱量可以達到增重的目的,但是過多高醣,高血脂的食物,會加

    買中古車貸款利率速體脂肪的堆積,反而增加慢性病的風險,所以增重時還是要掌握均衡飲食的大原則。

    3. 可採少量多餐的方式進食,除三餐正餐外,於餐間補充點心,以

    中古車貸款率利大概多少增加食物攝取。食物選擇上,每天逐量增加體積小、濃縮熱量高的食物量,等濃縮熱量高的食物之完後,再吃熱量較低的食物。

    4. 正餐前與進餐中勿喝太多飲料或液體食物。平常也要避免大量飲酒和咖啡,大量飲酒容易破壞腸道黏膜表層,減少營養素的吸收;咖啡容易刺激味液分泌降低下道括約肌張力,引起腹部不適,影響進食。

    5. 適度補充維生素和礦物質,因為瘦子在身體高代謝速率下,對營養素利用加速,對維生素和礦物質的需求也會增加。另外,避免大量攝取刺激性辛香調味料,例如:胡椒、辣椒,以保護腸道黏膜,增加營養素的吸收。

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    攜手弱勢孩童 第一金 守護人文生態

    工商時報【張長根】

    為讓孩童樂於親近大自然,第一金控12日特別舉辦「攜手弱勢兒 守護人文生態環境」志工活動,由總經理鄭美玲親自帶領志工隊及愛心關懷認養學校-安坑國小弱勢孩童,前往大稻埕古蹟巡禮,認識百年建築及早年台灣茶行盛況,並搭乘渡輪至關渡自然公園,認識濕地生態及野鳥保育,讓弱勢孩童也有機會參與多元的人文生態活動。

    第一金控長期致力於環境永續,特別與「社團法人臺灣藍染學會」合作共同推動「校園環境教育講座」,計畫前往多所學校巡迴演講,宣導環境教育及歷史人文,盼能使孩童從小紮根,接觸、認識進而愛護大自然。

    第一金控在董事長蔡慶年的帶領下,自2011年成立志工服務隊,鼓勵員工投入公益在地關懷,陪伴弱勢、協助有機小農、溼地復育等活動,2016年集團內共舉辦323場公益活動,全台受益人數近12,000人次。

    第一金控營運穩健向上,獲利逐年成長,在追求經營績效的同時,期盼以更高的影響力來回饋社會,實踐CSR的努力亦深獲各界肯定,去年更首度獲選道瓊永續性指數(DJSI)「新興市場指數」成分股,並連續2年獲頒「中華民國企業環保獎」-金級獎,成功將環境永續理念推展至供應商、客戶及合作夥伴。


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